◎ 什麼時候該讓孩子上床睡覺？

確認孩子需要多少睡眠時間。找出他自然醒來的時間，依此判斷何時該熄燈，然後給自己四十五～六十分鐘進行睡前儀式。是的，你需要紀律，才能建立並堅持規律就寢，而且現在你也已經明白，為什麼紀律對孩子的行為、健康和幸福如此重要。 

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◎ 轉換角色，靜心陪伴

從辦公室返家的父母，通常在協助孩子入睡時會碰上問題，因為當他們回家後，還是掛心工作。當孩子在洗澡時，父母可能還透過電話在討論工作；或者當孩子說話時，父母可能在收發信件或傳訊息。孩子察覺父母雖然在場，但心思卻不在這裡，這造成睡眠時間的不確定性，孩子需要父母更多注意，也使入睡變得更具挑戰性。

孩子需要你，他需要你的時間與關注，他想和你說話、互動。當你被工作分心時，便無法專注地與他玩耍和互動。科技在很多方面都很美妙，但在疏離你與孩子之間，卻是個嚴重的問題。為了提供孩子一天結束前所需的一切，你必須全神貫注在孩子身上。

睡前儀式協助孩子從白天過渡到夜晚。我認為父母擁有一個轉換儀式也很重要，從總裁轉換成媽咪，從人力資源主管轉換成爸爸──某件事物協助你，標註自己從員工切換到為人父母。軍人被訓練在與家人談話前會換下軍裝，避免自己在家中作出軍人的舉止。你可以做一些類似的事──脫掉領帶或換衣服──如果工作時身著制服，回家前記得先換裝。

我曾經協助一名身為特警隊成員的爸爸。他回到家，妻子說：「我希望你與孩子互動。」你覺得他該怎麼做好呢？他每天面對各種可怕的情況，必須劃分自己的情緒，現在他卻得神奇地變身為一個有趣的爸爸……

我告訴他，他需要的是十分鐘的獨處時間，進行轉換儀式。他會上樓、換裝、把工作裝備放到一邊、聆聽一小段喜歡的音樂，然後下樓來，準備當一名溫柔慈愛的爸爸和丈夫。他的腦袋要轉移注意力，還要放下身體的防備，讓自己變成一個輕鬆有趣的人。 

只要有助於角色的轉換，無論怎麼做都好。可以在通勤回家的路上進行深呼吸，或回到家後簡單地淋浴──古語用「Wash Your Day Off」（洗掉你的一天）來說明一天的結束，有它的精妙之處。想像一下，水流沖走白天的一切，騰空腦的雜亂思緒，才能轉換心情。

怎麼做對你最有效？得直奔保母家去接孩子的父母，可在路上聽首喜歡的歌；或是脫掉／穿上一些衣服或首飾，幫助你認知自己切換到媽咪或爸爸的模式；如果孩子在家裡等你，在前門或車子的儀表板上貼個字母T（Transition），提醒自己要進行角色的轉換。如果在家工作，關上工作室的門，表示你將工作留在那裡──劃出明確的工作室範圍是必要的。

也別忘了與另一半討論如何互相支援角色的轉換。雙方共擬一個信號，提醒對方該轉換角色了。進入百分之百的父母角色模式，能提供孩子所需的相處時間與關注，也讓你們的夜晚時光進行得更順利。

◎ 睡前儀式的要素

我二十幾歲時，雇主曾經笑稱，我一定在孩子身上灑了「魔法粉」，他們才會這麼輕鬆又快速地入睡──事實上，這是因為我知道孩子需要睡前儀式來協助他們入睡。對我來說，洗澡就是睡前儀式的開始，它是所有外在喧鬧的結束──在你創造讓孩子身心放鬆的環境之前，用盡他的最後一絲能量。

1.輕聲細語，將光線調暗

洗完澡後，創造一個安穩的環境與靜謐的氛圍。首先，關掉所有電子儀器，避免任何干擾。臥室內不應該有電視機，若有，至少確保電視機是關著的。接著，走進孩子的臥室，將所有光線調暗。拉下窗簾，只保留夜燈或一盞燈，對於年紀更小的幼童，可播放一首他喜歡的催眠曲，然後開始緩慢地輕聲細語。

有些幼童可能還在喝奶瓶，讓孩子在自己的臥室中，靠在你身上喝奶，真正放鬆身心。孩子可能有一條小被，或是喜歡抱著的絨毛玩具，都可以帶給他安全感。 

2.進行和緩的活動

我喜歡將按摩當成睡前儀式的一部分。我曾照顧過一對喜歡按摩的雙胞胎小姊妹，洗完澡後，她們會光著屁股跑進臥室，在鋪好的浴巾上趴著小肚子等我。當我為她們換上尿布，她們會說：「喬，抓抓我的背。」

睡前是與孩子一對一專注交流的絕佳時機。透過一些和緩的活動，例如拼圖，可創造良好的互動關係。它必須是孩子熟悉的事物，但也不需要太專注，因為一天已經要結束了。

3.說個小故事

讀一兩本書，或說個自己編出來的故事，讓故事情節隨著時間緩慢展開，當然也可以兩件事都做。孩子喜歡故事中出現自己的名字，「有一艘海盜船，有一位名叫○○的公主，○○公主正在掌舵……」。如果覺得自己不擅長編故事，那只要將白天做的事情，誇大地說出來就可以了。假設白天在玩動物指偶，就說個野生動物園中的冒險故事吧；如果白天在院子裡玩球，那故事就進入一個魔法花園；如果白天在沙灘上玩水桶與鏟子，就說一艘突然出現在水上的船隻吧！ 

4.快樂、幸福與安全感

讓孩子保有快樂、幸福的感覺，這樣當你離開房間時，他們依舊覺得安心、安全、被保護與被愛。順利完成睡前儀式後，最美好的就是自己也會覺得平靜。接下來，你就能享受一段屬於自己的悠閒時光。

Jo’s小叮嚀

為睡前儀式做好準備

事先準備好一切，讓睡前儀式盡可能順利進行：拿出睡衣、拿好尿布、倒好牛奶。如此一來，你就不用說：「等我一下，我得下樓拿個東西！」沒有任何事物能打破這段轉換時光的平和；從洗澡到睡覺這段時間，可以完全專注在孩子身上。睡前儀式越完備、越順暢，越能幫助孩子放鬆下來，準備睡覺。

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