Top

健康玩暑假~ 快樂上學去!3招預防彎腰駝背!

KidsPlay編輯室 | 2016-07-28
健康照護

您家小朋友有駝背嗎?
兒童時期背太重的書包、躺在沙發上看電視,或是走路彎腰駝背…等不良姿勢,會讓成長中的骨骼長時間受到壓迫,也會延伸變成心肺功能等問題,家長們不得不重視哦!專業兒童瑜伽老師-吳宇英指出,要知道小朋友有沒有駝背,家長可以在家進行簡易的檢測,若發現有異常建議找尋專業醫生進行進一步的檢查。

簡易居家檢測123

檢測一、先評估「外觀姿勢是否正確」,有沒有「圓肩」及「凸下巴」。
下巴愈往前伸,就愈容易形成駝背及圓肩的狀態,頸椎就會承受愈大的壓力。在正確的坐姿時,上半身側面的耳垂、肩峰、骨盆上緣,應該在一條垂直線上。

檢測二、評估是否有「無法正確做後彎」的問題
請小朋友雙腳併立、雙手向上伸直且手心相對,身體向後彎。
若是手無法維持在頭部兩側、骨盆前側無法超過腳尖,或背後肩胛骨無法超過腳跟,表示可能身體前側肌群太緊或是有胸腰椎緊繃的問題!

檢測三:評估是否有「胸腰椎緊繃」的問題
請小朋友俯臥,以雙手撐起上半身,若是骨盆離地超過兩個拳頭高,或是手臂無法推直,表示可能有胸腰椎較緊繃的問題!

放鬆緊繃肌肉按摩法

肌肉太緊或脊椎緊繃怎麼辦?平時可以在小朋友洗完澡後,幫他按摩耳後、鎖骨頭、胸腹部、骨盆邊緣、大腿前側及脊椎兩側,以幫助放鬆。

簡易親子瑜伽

接下來,宇英老師提供了三招親子瑜伽,讓爸媽平日在家就可以幫助小朋友鍛鍊背部肌力、預防駝背喔!

【招式一 眼鏡蛇式】
俯臥雙手推地,將身體撐起做後彎的動作。記得要放鬆脖子、不要聳肩,將身體盡量的延伸向上,可以學學眼鏡蛇轉轉頭、吐吐舌頭喔!

【招式二】 小鹿式
雙手向後像鹿角一樣的伸展,挺胸將身體前傾,頭與頭輕輕互碰。記得要抬頭挺胸、收緊腹部,再慢慢前傾喔!像不像兩隻鹿相親相愛呢?

【招式三 彩虹式】
爸爸(或媽媽)做四足跪姿的動作,讓小朋友仰躺靠在背上向後放鬆,另一位家長需幫忙扶住,以防小朋友不穩跌倒。這個動作可以幫助身體前側伸展喔!

老師這次分享的簡單瑜伽動作,都能夠在很輕鬆的遊戲方式下,讓孩子放鬆緊繃的身體,並且強化背部的肌群,慢慢地就能逐漸挺直背部,別忘了多用鼓勵的方式來增加孩子練習的意願,讓孩子在一次又一次的遊戲中,逐漸養成良好的使用身體習慣喔!

宇英老師的小提醒

現代的孩子長時間埋首課業或使用3C產品,走到戶外伸展活動的機會變少了,加上沉重書包的壓力,很容易出現姿勢不端正的狀況。駝背不僅會造成肩頸脊椎的壓力,也會影響呼吸及筋骨臟腑的正常發育,爸爸媽媽們一定要多提醒孩子收下巴抬頭挺胸喔!

預防駝背.嚴選輕量級書包

專家指出,孩童成長期要特別注意脊柱生長,書包超重將會影響健康!除了落實教育部推廣的書包減重政策外,最好的方式,還是為小朋友挑個「超輕量的書包」!
教育部提出,書包重量應以體重的12.5%為上限,但目前市售書包重量大多落於1.2至1.5公斤,占據了體重三分之一的重量,若再加上課本、文具、水壺,動不動就超過3~4公斤。

想要不影響孩童的脊柱生長健康,建議可選擇採用氣墊科技設計製作的書包,以輕量立體空氣氣柱,取代傳統硬式隔板,並取消泡棉內襯,能夠大幅降低重量讓書包更輕盈,也兼具防霉抗敏的作用,有效降低過敏原,大大減輕小朋友的負擔。

書包重量需要注意.身體左右對稱很重要

從頸椎、胸椎到腰椎有著特定的曲線弧度,幼兒直到6歲左右,身體逐漸將身體重心放在正確位置,只有維持良好的揹負姿勢,才能降低脊椎變形而發生側彎或駝背的潛在風險。

因此選書包時也要注意是否符合孩童脊椎的人體工學曲度,若是在書包背部設計雙S型背弓曲線,並且以不同的氣墊大小排列出。就能避免氣墊直接壓迫脊椎,並將緩衝支撐面平均分攤在脊椎兩側肌肉上,達到護脊保健的目的,讓小朋友「輕鬆、健康」上學去喲~

 

關於作者

KidsPlay編輯室
KidsPlay編輯室

親子就醬玩提供親子餐廳、親子旅遊景點、親子DIY動手做、印了玩素材、兒童Ap... 更多

  1. 台北雨天備案親子景點,寓教於樂親子遊懶人包
  2. 網紅IG打卡熱點,百萬夜景盡在眼底!台中高品質五星級飯店好評再一團,裕元花園最低$3,297起(已截團)
  3. 不知去哪遛小孩嗎?台北市親子最友善的商圈就是這!
  4. 今夏!! 讓小孩放電去,嘉義縣政府祭出最高優惠2400元!
  5. 防疫不出門,「2020台灣國際兒童影展」線上就能看!(已結束)
  6. 沖繩親子景點特搜:美麗海水族館、本部元氣村、DINO恐竜PARK..
  7. 大阪親子景點特搜:環球影城、海遊館、樂高樂園、大阪兒童樂園..
  8. 東京親子景點特搜:東京迪士尼、Hello Kitty樂園、樂高樂園、上野動物園..
  9. 宜蘭10月精彩活動推薦:「蘭陽秋好漾」2018宜蘭博物館月(10/1~10/31)
  10. 中秋節怎麼玩?快點看過來,好吃好玩的點子都在這..(下)(小人無煙烤肉媽媽廚房美食篇)
  11. 中秋節怎麼玩?快點看過來,好吃好玩的點子都在這..(上)(月亮柚子手作篇)
  12. 親子農村體驗,讓孩子體驗採果,了解生態,感受自然之旅
  13. 就是要過聖誕!但你對它了解多少呢?
  14. 我要寫信給聖誕老公公!
  15. 走~ 一起去找聖誕老公公!
  16. 感恩節~一起學習感恩與分享吧!
  17. 《留言贈獎活動》牧羊小英雄電影特映會
  18. 【不再和小黑蚊“親密接觸”~夏日防蚊必備團】親子部落客凱莉哥大力推薦「小鹿山丘夏日防護系列」,組合特惠價399元起!(文末有贈獎活動)
  19. 健康玩暑假~ 快樂上學去!3招預防彎腰駝背!
  20. 【KidsPlay線上旅展X國內旅遊住宿優惠補助】觀光局買單!2015.11.20~2016.02.29
  21. 【樂園懶人包】觀光局請客活動~全台22家樂園門票買一送一!
  22. 一起惡搞Ernest Zacharevic的街頭塗鴉
  23. 【KidsPlay駐站部落客】帶你玩遍全台10大親子飯店
  24. 【KidsPlay駐站部落客帶路◆東台灣】連假親子景點懶人包!
  25. 【KidsPlay駐站部落客帶路◆中彰投】連假親子景點懶人包!
  26. 【KidsPlay駐站部落客帶路◆南台灣】連假親子景點懶人包!
  27. 【KidsPlay駐站部落客帶路◆桃竹苗】連假親子景點懶人包
  28. 真俏皮!攝影師老爸與女兒聯手搭檔的搞怪創意
  29. 好睡又好玩的遊戲書床
  30. 世界各國的兒童節
  31. 為什麼會有影子―從「為什麼」開啟滔滔不絕的親子對話
  32. 為什麼長頸鹿的脖子那麼長―從「為什麼」開啟滔滔不絕的親子對話
  33. 吃飯不再拖拖拉拉!樂趣無限的創意餐具組
  34. 綠繪本推薦 ─ 台灣的故事
  35. 帶孩子走出戶外!英國父母帶必做的50項親子戶外活動
  36. 為孩子描繪夢想!彩繪希望工程
  37. 為孩子開一本美感存摺 ─ 來看日本NHK招牌美育節目「啊!設計」
  38. 《親子良品》日本品牌Detail可愛毛氈兒童室內拖鞋
  39. 《親子良品》點滴瓶裡的飄浮小鴨
  40. 《親子良品》怪獸身高尺
  41. 玩具有溫暖窩,小孩的心也變柔軟!玩具收納術大集合
  42. 《親子良品》快樂的刷牙時間!擠牙膏器的小創意
  43. 親子攝影好點子!充滿療癒系的能量的Kiss Me Please Project
  44. 《攝影好點子》10個開學日攝影創意
  45. 《快樂生活提案》鉛筆木屑也能變成藝術?!
  46. 《快樂生活提案》我的志願身高尺
  47. 《親子良品》鑰匙圈上的塗鴉
  48. 《快樂生活提案》最甜蜜的父親節禮物
  49. 《快樂生活提案》微物合唱團
  50. 《親子良品》天使的翅膀
  51. 寶寶攝影好點子!嬰兒是如何把房間弄亂的?
  52. 創意玩教養!微笑做自己Be Different & Smile!
  53. 親子攝影好點子!家庭攝影之歲月神偷

親子就醬玩版權所有 © 2018 KidsPlay All Rights Reserved.