孩子常常在上課時打瞌睡，一副睡不飽，有氣無力的模樣；上課時，常常手會不停的玩東西，或手撐著頭發呆，常常搞不清楚究竟老師在說什麼。
孩子哪裡出問題了呢？叫他早一點睡，但還是拖拖拉拉的，越來越晚睡，這該如何是好呢？

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惡性循環的生活週期

因為「學業壓力」與「休閒模式」的雙重影響下，現在孩子的生活週期，有明顯的延後趨勢。不知不覺，隨著孩子年齡的增加，上床睡覺的時間也漸漸的往後延。不論是因為補習或作業比較多，亦或是想看電視、打電動，晚上十一點以後才睡覺的生活習慣，漸漸變成了常態。然而，孩子每天早上七點要起床準備上學，卻是不變的事實。也因此，孩子的睡眠時間也就不斷的被犧牲了。

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從注意力的觀點來看，當孩子起床後的兩個小時，才會是最專心的時候。如果一個孩子的生理時鐘是上午九點才起床，這就表示孩子在上午的四堂課程中，幾乎有一半的時間是在昏昏沉沉中度過。等到他開始「清醒」時，也往往就接近中午用餐時分，這時候就算是專心也沒用。

孩子因為「覺醒度」不佳，也就無法認真的聽老師上課，學習效率自然大打折扣。所以，回家之後只好花費更多的時間在複習功課上，以期望可以趕上學校的進度，結果又壓縮到原本應該要休息的時間，長期下來就導致惡性循環，讓孩子變得越來越晚睡，也就越來越無精打采的。

協助孩子改變睡眠週期

我們必須知道「調整睡眠週期」，並不是「逼著」孩子早點上床睡覺。即便是晚上八點就讓孩子躺在床上，但往往孩子也只是在床上翻來翻去，而無法乖乖的睡覺。在調整孩子的睡眠週期時，有兩個必須要注意的重點，才可以有效的協助孩子改變週期。

一、晚上八點後不用餐

看孩子認真努力的用功，常常父母都會使用蛋糕、布丁等小點心來做為獎勵，卻在無形中干擾到孩子的生理時鐘。人體是非常奧妙的，其中我們最準確的生理時鐘，就是肚子餓的感覺，如果孩子早上會感覺到飢餓，自然也就比較容易起床。
強烈建議孩子在晚上八點以後，就不要吃東西，這不是幫孩子減肥，而是調整生活作息。孩子最容易清醒的時間是在早上六點半左右，因為那時孩子的肚子最餓，相對的到了早上八點之後，基本上孩子已經餓過頭了，自然也就比較難被喚醒。

二、睡前不可以打電動

在睡前一個小時，請不要讓孩子參與刺激遊戲或競賽活動，像是看電視、打電腦、玩電動等聲光刺激大的活動，不然往往反而讓孩子感到興奮，結果反而更難入睡。
特別是電玩遊戲，使用強烈的視覺刺激來吸引孩子的注意力。結果就算是已經關掉手上的電玩遊戲，即使孩子乖乖躺在床上，一閉上眼睛，但孩子大腦裡還是可以看到電玩畫面在腦海中撥放，連作夢都會夢到，就像是整晚在打電動一樣。
睡前一個小時，不要把電動玩具當作獎勵品，如果已經答應孩子，則建議給予獎勵的時間，必須要往前移動。

光光老師小叮嚀

請不要讓孩子在課業的壓力下，犧牲掉睡眠的品質，結果卻影響到孩子的學習效率。讓我們一起從「讓孩子早睡早起」開始改變吧！
孩子正在養成「習慣」的過程中，也因此更需要父母有「智慧」的提供指引，運用正確的原則，安排適合的時刻表，才是協助孩子調整生活週期最快、最有效的方式。

小提醒

定時就寢，維持固定的醒睡節奏（生理時鐘），即使於假日或週末也不要過度補眠或賴床，可避免影響夜間的睡眠週期。同時，重要的活動如用餐和運動也需規律。
建議孩子最好能在晚上9點上床，最晚不超過11點。充足睡眠對於生長激素的分泌有幫助。
親子之間發展適當的睡前儀式有助於睡眠。有效的睡前儀式具有的特性包括：活動本質平靜、親密、有助於放鬆、覺得安全，例如閱讀、聽音樂、泡澡、抱著自己喜愛的東西入睡等，或是換上睡衣、刷牙，專心準備睡覺。