面對情緒的慣用模式

面對情緒的時候，人類慣用的模式有兩種：壓抑和放逸。
「壓抑」是一直阻擋情緒，「放逸」則是一直跟隨情緒。

◆ 壓抑情緒

壓抑情緒，就是不容許情緒的升起和持續。比如從小，你想哭時，大人教你「不要哭」；你很生氣時，大人教你「不要氣」；你很害怕時，大人教你「不要怕」；你很痛的時候，大人教你「不痛」；你想大笑時，大人教你「不要失態」。

我們被教導成不要面對負面情緒，而直接跳到正面情緒，這就是標準的壓抑模式。

但是，這種被壓抑的情緒不會因為被忽略就消失了，它會像心靈的毒素一樣留在體內，二十四小時毒害身體，比毒澱粉、塑化劑還毒，所以一些慢性疾病無法痊癒，大都和被壓抑的情緒有關，這些慢性疾病就是用來提醒我們該放下這種壓抑。

很可惜，普世的治療方法卻只注意治療生理的病，而沒有關注到心靈的部分，其實心靈才是源頭，對身體的病只能治標。

◆ 放逸情緒

放逸情緒，就是跟隨情緒、認同情緒，跟著感覺走，完全沒有其他選擇。比如愛生氣的人，容易謾罵別人不檢討自己；憂傷的人，習慣沉溺在悲傷中，不願意接受別人的幫助；緊張恐懼的人，就一直強化所害怕的正當性，不肯跳出自己原本的慣性模式。

覺察情緒才能達成和諧

無論壓抑或放逸，兩者都是極端的情緒處理方式，都會使我們受情緒所苦。那麼，有沒有一種方式是不壓抑又不放逸？當然有，那就是中道、平衡的「覺察」。
覺察是慢慢輕鬆地接納情緒，承認情緒的存在，知道自己正處於何種情緒。
也因為覺察到自己的情緒，所以不容易讓情緒主導我們，讓我們有了選擇權，不會過度去跟隨情緒，變成情緒的奴隸，比如「怒」這個字，就是「心奴」組成。
覺察是接受我們的心，受與心就變成了「愛」。而覺察情緒，正是愛自己和愛別人最好的方法。

「海綿寶寶」的體驗

有一次，我讓全班體驗，請他們當下那一分鐘不能想著「海綿寶寶」，結果大部分的人都做不到（做得到的人不一定是誠實的），尤其是我特別大聲地強調「海綿寶寶」時。
後來，我又要他們一直想著「海綿寶寶」，不能被其他想法干擾，大部分的孩子也做不到。
簡單的體驗結束後，班上展開了一番深入的討論。
「老師，那我們就這樣被情緒控制了嗎？」一個孩子問。
「當然不是，我們還是有情緒自主權。」我說。
他繼續發問：「那要怎樣去找到這個情緒自主權？」
「從一直變動的情緒回到不變的本體。」我回答。
「不懂！」孩子一臉疑惑。
於是，我給大家看了幾段「物換星移」的影片（以「物換星移」為關鍵詞上網搜尋影片可找到），問他們什麼東西在動，什麼東西不動。
「星星在動，攝影師的位置不動。」有人回答。
接著我播放海浪（網路搜尋「巴里島─海神廟海浪洶湧」）、雲朵（網路搜尋「隙頂─雲海．夜琉璃」）、瀑布（網路搜尋「新七大自然奇觀──伊瓜蘇瀑布」）的影片，繼續問大家：「什麼會動？什麼不會動？」
孩子們的反應很熱烈：「海浪會動，海岸不會動。」「海浪會動，觀浪的人不會動。」「雲會變，但天空沒變。」「水在動，人在橋上不動。」……
「對了！這世上有些東西一直在變，有些東西一直不變。如果情緒一直在變，那麼，一直不變的就是本體。」
「怎麼回到本體呢？」孩子很好奇。
「請問你怎麼會知道海浪在動？」我反問。
「因為我看到了啊！」他回答。
「對了，就是你站在原地清楚地看到了！所以，當你在看動態的水和雲時，就處在不動的本體。老師教的覺察，就是幫你們找回自己的本體，也有人說是本心、本來面目。一旦體會到了人有本體，就可以從情緒中抽離。」
「回到本體，就只是看著情緒那麼簡單？」
「沒錯！最根本的道理往往是最簡單的，真的很簡單，假的很複雜。」

情緒是讓人生更美好的特質

一直不太贊同情緒「管理」，因為情緒不需要管理，也不需要處理，只要面對、覺察、接納就可以。
當別人叫我們不要去想某件事時，我們反而更會想個不停；有時愈是努力要持續想著某一件事，卻愈不容易專注。情緒思維是不容易掌控的，不要希望去掌控它。
情緒是變動的，也是人之所以產生變動的特質，有時很精采有趣，有時很可怕猙獰，但是讓它來讓它去，不要太放逸也不要太壓抑，那麼，情緒就是讓我們人生更美好的特質。