(圖片來源：Barney Moss＠flickr, CC by 2.0)

文/李崇建

豐富的長耳兔：

聽說你最近感到煩悶，心裡並不舒暢，不知道該怎麼辦。

情緒悶在心裡，的確很不舒服，但是發洩出來，可能使人受傷，還真不知道如何是好。將這樣的情況，說給其他人聽，往往得到的安慰是：「不要想那麼多！」

情緒的課題，過去很少有人教導，或者一般人教導的方法，其實並不管用。

當你生氣了，最常聽見人們要你：「不要生氣！」但是怎樣才能不生氣呢？卻很少人說明。

當你難過了，人們常說：「別難過了！」但是難過一直存在呀，又不是不想就能解決！

當你很害怕，人們告訴你：「不要害怕！」這句話令人很無力吧！害怕始終都會來騷擾呀！還有人給出建議，比如演講的時候，把台下的人當西瓜，或者要你勇敢一點兒。真是讓人傻眼的意見呀！

當你有壓力，人們的關心常是：「放輕鬆！不要有壓力。」天呀！要怎麼放輕鬆呢？我也想放輕鬆呀，但是怎麼做才能輕鬆？

當你緊張的時候，人們常說：「不要緊張。」甚至加強語氣說：「你真的不要緊張……」我也真的不想緊張呀！

我最害怕聽到的話，就是他們堅定地告訴我：「要相信自己，你一定可以的。」

我聽到這句話，頭就感覺好暈！每次我聽見類似建議，都覺得這是廢話哪！問題是這些情緒，哪裡能透過這些方式就不干擾我呢？我也不想生氣啊，不想難過，不想害怕，不想有壓力，不想緊張，不想煩悶哪！那該怎麼辦呢？

情緒要抒發

長耳兔，我先說一個小故事，眾人皆知的「驢耳國王」。

有位國王因為觸怒了天神，長了一對又大又長的驢耳朵。國王不想讓人知道，戴起了特大的帽子，或者頂著頭巾遮住耳朵。

但是國王的頭髮長了，該怎麼辦呢？還是要請人理髮呀！但是當理髮師剪完頭髮，國王就將理髮師殺害，有驢耳朵的祕密就不會有人知道了。

每個理髮師為國王理髮，都被國王祕密殺掉了，國家只剩下一個理髮師。

當這個理髮師進入皇宮，國王告訴他：「無論你看到什麼，都當作沒看到，知道嗎？」理髮師答應了。但是當國王脫下帽子，出現一對驢子的大耳朵，理髮師大吃一驚，差一點兒笑出來說：「國王……您的耳朵……」

國王很嚴肅地說：「你看到了什麼？」

理髮師突然想起失蹤的理髮師，想起國王說的話，趕緊回答：「沒有！我什麼都沒有看到。」

國王很滿意地點頭，再次確認地問：「我帽子下面沒有特別的東西吧？」

理髮師也再次地回應：「沒有！什麼都沒有。」

國王很滿意地點頭：「你回答得很好。以後就由你替我理髮吧！如果你將祕密說出去，我就會要你的命。」

理髮師回到家鄉了，他既感到無比惶恐，又覺得國王的驢耳朵太好笑了。

家鄉的人們知道理髮師回來了，紛紛詢問皇宮的消息，皇宮大不大？

理髮師誇耀著皇宮的壯麗。

人們問，國王很威武吧！？

理髮師噗嗤一聲笑了出來，差一點將國王的驢耳朵說出來，但是最後忍住了祕密。

人們問，國王的頭髮很帥吧？

理髮師的腦海裡面，又浮現國王的驢耳朵，但是理髮師不能說出來……

國王為什麼那麼喜歡戴帽子呀？

國王的驢耳朵又出現……

理髮師快要憋不住了，很想將國王的驢耳朵說出來，但是他只要說了，就會連命都沒有了。理髮師的肚子慢慢脹大，脹得他很不舒服，只好求助醫生了。

醫生一診斷，就斷定理髮師心裡憋住了，建議他把話說出來就沒事了。

理髮師說：「我心裡面憋住的，是不能表達的東西呀！」

親愛的長耳兔，心裡若將情緒壓抑，就像是憋住某個東西，越壓抑反而會越脹大，像這位理髮師一樣。理髮師是肚子脹大，但憋住情緒的人，是胸口常感覺煩躁，常有不安的感覺，或者會覺得緊張與煩悶。因為那些情緒，一直都在身體裡面，找不到出口呀！

但是情緒若是抒發，可能會像理髮師一樣，招來殺身之禍呀？所以眾人都建議：不要……不要……不要……

且看醫師的處方！

醫生說：「原來是這樣子呀！你何不找個地方挖一個洞，對著洞說話，就不會有問題了呀！」

理髮師遵照指示，跑到偏僻的地方，挖了一個洞。他對著洞口說：「國王的耳朵是驢耳朵，國王的耳朵是驢耳朵……」

理髮師感覺心靈舒暢了，脹大的肚子也消了，身心都輕鬆愉快起來。

沒想到理髮師走後，那個洞口長了一棵樹，風吹過那棵樹，發出的聲音竟然是：「國王的耳朵是驢耳朵……」

不久，全國的人們都知道國王的耳朵是驢耳朵。

驢耳國王很生氣，要將理髮師殺掉。理髮師表明：「我沒有對任何人說，我是對著田野的洞說，那上面長了一棵大樹，發出的聲音竟然……」

國王親臨現場，果真聽見了令人尷尬的內容，一旁的人民說：「國王有驢耳朵，也是很特別不是嗎？與一般人不同呀！我們仍舊愛戴國王……」

國王因此坦然了，接受了驢耳的事實，也並未處罰理髮師。

健康抒發情緒

長耳兔，情緒應該要抒發，而且要健康地抒發，才能有健康的身心。但是，情緒的課題是很多人一輩子的功課，並不是一件簡單的事。比如情緒失控暴怒，憂鬱症的困擾，壓力導致身心失調……

健康抒發情緒，並不會換來毀滅性的後果，但是需要一些嘗試的勇氣。怎麼樣的抒發，才算是健康呢？或者像理髮師一樣，才算是安全的方式？又該如何才能讓自己逐漸成長，能夠自由地運用情緒，而不會被情緒所控制呢？

接下來我分享情緒發生時，該如何健康應對。期待對你會有幫助，也許就能減少你煩悶的困擾，在不安緊張的狀況下，比較知道如何面對。

對著馬桶說話，或者抒發情緒的

阿建

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