KidsPlay親子就醬玩

常常有爸媽問我，親子瑜伽在家裡要如何練習？
我通常都會說，親子瑜伽是用玩的，不是拿來練習的，真的不要把它當成例行公事；不論大人或小孩，都要先感覺有趣，當孩子感覺有趣及舒服，自己受到重視時，對於身體上的需求就會採取行動，有的時候孩子還會創造出讓你意想不到的肢體動作。

每一次我跟樂樂玩瑜伽時是我跟他最開心的親子時光，我會先引導他幾個瑜伽動作，然後再陪他一起練習。例如，學獅子怒吼，我們會張大眼睛及嘴巴，認真的看著對方，看誰先笑出來，過程中訓練孩子的臉部肌肉群，而張大的雙手也可以伸展手部的小肌肉群，對於一些肌肉無力或不常運動的孩子很有幫助。

▲學小貓咪走路就是很有趣的瑜伽 

還有一個小朋友最愛的熱門招式「滑雪橇」，運用地板來按摩小朋友的腹部，對於消化不良或腸胃蠕動較差的孩子也有很大的幫助！
孩子的手腳比例雖然比較短，有些動作做起來會比較吃力，但是因為孩子的肢體也比較柔軟，所以有些動作做起來反而會比較輕鬆。但是基本上必須引導孩子去感受自己的肢體，也可以鼓勵他們隨心所欲的創造出新動作。過程中沒有「做得好」與「做得差」的分別，重要的是發揮孩子的身體特性，讓他能感受到身體律動帶來的快樂！

而孩子最喜歡的工作就是「玩」，這些動作都是透過遊戲來引導孩子伸展及訓練肌力。雖然學習是教育的重要核心，但是在孩子的瑜伽課程中，我們不斷透過遊戲活動，來達到學習的目標或養成好習慣。例如，我跟樂樂最愛玩的「大蛇與小蛇」，就是透過遊戲達到加強背部肌肉及胸大肌，養成抬頭挺胸的好習慣，也可以訓練大手臂的力氣，讓四肢發展均衡！

每一次跟樂樂一起玩瑜伽，我自己也挺開心的，因為在當下，我可以學習用孩子的眼光來看世界；跟著他一起學獅子怒吼、學貓咪走路、學小鳥飛飛，跟著孩子玩一輪後運動量也夠了，更重要的是可以享受與他一起相處的美好時光，這是最開心的事。所以鼓勵爸媽可以多多跟孩子一起玩瑜伽，不僅可以讓孩子健康，還可以幫助自己瘦身喔！

招式1：獅子怒吼
【跟孩子說】「森林之王大獅子要怒吼囉！張大獅子的大嘴巴！」
【方　　法】引導孩子跪姿。雙手手指頭張開。眼睛及嘴巴張開，舌頭也伸出。

招式2：滑雪橇
【跟孩子說】「聖誕節的雪橇掛著鈴鐺，看看誰的雪橇最美麗！」
【方　　法】朝下趴好雙腿微張。膝蓋彎曲，用手往外抓住腳踝。挺起上半身，將背後仰。

招式3：小鳥飛飛
【跟孩子說】「張開翅膀的小鳥要飛囉！」
【方　　法】將重心放在右腳，左腳慢慢往後舉，身體往前傾，用單腳讓身體平衡。臉朝前方，雙手像翅膀般在旁邊飛舞。再換邊。

招式4：大蛇小蛇
【跟孩子說】「大蛇媽咪跟小蛇寶貝要互相打招呼囉！」
【方　　法】身體趴下，額頭著地。雙手手掌朝下放置身體兩旁。雙腳微開，慢慢挺起胸膛，將身體後仰。

◎更多LULU傳授的瑜伽教養法:

大自然裡的教養課：Lu媽咪教孩子玩出自信、自律與專心 出版社：新手父母 LULU媽咪的幸福育兒語錄─ ‧不要讓保母成為孩子的媽媽，親力親為才不會錯失孩子的成長。 ‧訂定管教界線後，教養才能輕鬆、省事、讓親子關係更緊密。 ‧學習信任與放手，讓孩子自己做，當媽媽也可以很優雅、自在。 ‧如果孩子能認真做好一件自己感興趣的事，就是爸媽最大的安慰。