如果不想咖啡因和智慧型手機上癮，請你跟我這樣做!

‧ 可樂、巧克力、咖啡牛奶、能量飲料、綠茶、咖啡口味冰淇淋......等食品含有咖啡因，不要多吃。
‧ 在選擇食物時，一定要確認是否含有咖啡因成分。
‧ 口渴的時候，盡量喝開水，代替含有咖啡因的可樂。
‧ 睡覺前滑手機，很難準時入睡，所以睡覺前兩小時，最好不要使用智慧型手機。
‧ 盡量用和朋友出門玩耍或其他興趣活動取代滑手機。
‧ 制定使用智慧型手機的規則與限制，並徹底實踐。
‧ 念書或是吃飯等不需要使用手機的時候，把它交給父母保管。

安全守衛 Q&A

咖啡因上癮是什麼?
是身體經常想吃含有咖啡因食物的症狀。咖啡因上癮的話，就會需要越來越多的量，如果沒有咖啡因，可能會出現煩躁焦慮、失眠、心跳加快等副作用。

含有咖啡因的食物有哪些?
最具代表性的就是大人們常喝的咖啡或茶。但是兒童常吃的咖啡口味冰淇淋、咖啡牛奶、巧克力、可樂等碳酸飲料中也含有咖啡因。咖啡因會讓人難以入睡，妨礙生長激素的分泌。

一天攝取多少咖啡因才安全呢?
對健康成人而言，一天可以攝取的咖啡因大約300~400毫克。兒童最 好不要碰咖啡因(若不得已，也不要超過60毫克)，尤其是學齡前的幼兒，咖啡因可能會阻礙營養吸收，刺激腸胃及中樞神經，對情緒及身心發展造成不良影響。

使用智慧型手機為什麼會造成注意力不集中?
我們的大腦分為左腦和右腦，但使用手機時，只會用到一邊的大腦，幾乎不會用到另外一邊。一邊的大腦長時間處於過大的壓力，自然就會集中力下降，影響健康，不只如此，也會對語言能力、運動能力、思維能力......等產生不良影響，所以兒童最好不要使用。

安全常識測驗

不想要咖啡因及智慧型手機上癮，該怎麼做呢?下列敘述，正確的請畫「○」，錯誤的請畫「×」。
❶ 咖啡因攝取量越多越好。
❷ 兒童每天可攝取400毫克以上的咖啡因。
❸ 成長期兒童吃太多含有咖啡因的食物，會影響生長激素分泌。
❹ 市面上的食品很安全，不需要確認有無咖啡因成份。
❺ 長時間滑手機，也不會產生注意力不集中的問題。

解答：
❶ ×  ❷ ×  ❸ ○  ❹ ×  ❺ × 

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