看起來正從遠方朝你而來的麻煩，十個有九個會在碰到你之前就掉進路旁的水溝。─卡爾文．柯立芝（美國第三十任總統）

「我的成就」是記錄孩子各項成果的清單，幫助焦慮的孩子培養信心，相信自己能夠克服困難的挑戰。孩子每次完成一件事，就寫下自己的成就和使用的工具，讓孩子可以運用以前的經驗。

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使用時機

孩子自信心低落時
孩子無法聯想起過去的成就
孩子剛完成一項莫大成就時

為什麼這項工具有用

一、焦慮的心智不記得正面的事

焦慮讓孩子的生活瀰漫著負面氣息，每件事都顯得很累人，不可能達成。焦慮的孩子並非從來沒有克服過艱難的障礙，只是焦慮的心智讓他們回想不起來。焦慮的心智只記得恐懼、不好的結果，以及過去的挫敗造成的痛苦。

即使你提醒焦慮的孩子他最近的成就，他們會說：「這次不一樣！這次更糟糕！」他們並非真心這麼認為，但在焦慮的時候，他們只能看到這點。因此，記錄焦慮的孩子經歷過的光榮時刻很重要，書寫的清單可以讓他們看到自己的成果，而不是只有回想。他們可以看到一張具體的清單，列出他們克服的各種艱鉅任務，進而領悟到他們沒有像當下感覺的那樣無能。

二、孩子比他們所想的更有能力

孩子認真努力時，他們可以克服萬難。通常，只要願意現身，焦慮的孩子就能夠從A點到B點。出現在A點其實困難性最高，而非到B點的過程。焦慮造成孩子不願嘗試挑戰困難的任務，孩子甚至還沒到A點，焦慮就會發作，把他們困在原地，覺得無法達到終點。

舉例來說，如果你的孩子害怕游泳課，將他們帶去游泳池是最困難的。一旦孩子到了游泳池，他會發覺沒那麼可怕，他會漸漸習慣，甚至會開始喜歡游泳。如果他不喜歡游泳，他的求生機制可能會發揮作用，使他能夠上完游泳課。實際情況絕對不會像孩子說的那麼糟，孩子得出現在現場，實際參與，才能理解到這點。「好好玩喔！」很多父母逼孩子做某事後，常會聽到這句話，父母知道孩子樂在其中後，跟孩子角力的力氣都值得了。

三、成就能建立孩子的信心

孩子開始面對且克服恐懼後，神奇的事發生了：他們會想嘗試更困難的挑戰。最近，我諮商的一位八歲孩子告訴我：「我不再害怕怪物了，我現在也敢自己上樓了。猜猜看我這個週末要做什麼？我要去朋友家過夜，我的第一次！」去朋友家過夜後，他說：「我辦到了！而且我一點也不害怕！」成功的滋味促使他嘗試過去不願參與的活動。孩子開始嘗試以前害怕的事情後，會培養出足夠動力，願意更進一步。

如何使用

步驟一：列出一張「我的成就」清單

引導孩子開始列出「我的成就」清單的最佳時機是在孩子剛剛完成一項成就時，因為他仍然感到很正面，覺得很自豪。趁這個時候對他說：「你有很多很棒的成就。我們把這些事情寫下來，這樣我們就不會忘記你的好表現。」接著，拿一張色紙、記事板或是手工筆記本，給孩子寫下他的每項成就。你可以用些亮片、特別的螢光筆等文具，在筆記本的封面或是紙張的頂端，寫下「我的成就清單」。

最好叫孩子自己寫，因為看到他自己的字跡，會比看到你的字跡更有意義。如果你的孩子不愛寫字，你可以幫他寫，畢竟這項活動應該是要讓孩子樂在其中，而不是讓他感到厭煩。有些孩子會想將自己的清單貼在臥室牆上，有些孩子會想將清單收藏好，免得被弄髒弄破，在記下一筆成就時能找到清單的前提下，讓孩子自行選擇要如何收納清單。

步驟二：記錄成就，包括日期

開始記錄後，先回溯孩子最近的成就（並寫下日期）。舉例來說，如果孩子剛剛完成鋼琴演奏會，可以寫：鋼琴演奏會，二○一二年十月十一號。孩子不僅能寫下成就的名稱，也能記得發生的日期，他可以寫上方形呼吸法，提醒自己是哪項工具幫助他完成。

在他寫完最近的成就後，詢問孩子對這些成就的哪一點最自豪，補充更多資訊。先寫下他克服的恐懼，接著寫其他細節，如獎項和成果等。孩子能夠回想越多成就越好，如果他想不太起來，提醒他遇過哪些最困難的情況，他是怎麼克服的。重點在於，剛開始列清單時，即使是最微不足道的成就，也要寫下來，盡可能至少寫下三到五項成就，才結束這項活動，然後再將清單妥善收好。

步驟三：寫下新的成就

孩子克服艱難的情況後，要他寫下來。回家後，立即拿出「我的成就」清單，讓孩子寫下今天的成就。如果他不記得要做這件事，提醒孩子記錄，免得他忘記自己的成就。如果他剛完成鋼琴演奏，告訴他：「你的表演好棒！我希望你能記住這點。」鼓勵他花時間將這個成果寫到清單上。趁他還穿著表演服，還沉浸在剛成就一件事的喜悅時，寫下這一筆記錄，這能讓他為自己克服恐懼的這件事，感到如釋重負。

你甚至可以用「我的成就」清單激勵孩子挑戰其他困難。對孩子說：「我希望你可以試試看，我覺得把這件事加到你的清單上很不錯。」孩子可以想像他克服困難後的感受，想像自己將這項成就寫在清單上的樣子，這些想像通常能提供孩子足夠動機嘗試新挑戰。

你會發現

列出一連串的成就有助於提升焦慮的孩子的自信。回頭看他們過去成就的事蹟，使他們對於自己的應變能力更有信心，他們會開始認同自己的能力，而不是覺得自己一無是處，並認為他們所處的現況是有挑戰性的，而不是路障。

隨著一筆筆的成就添加在清單上，他們會變得更有動力面對更困難的挑戰，對於自己能夠處理以前認為是不可能任務的事引以為傲。許多孩子會長期妥善保存自己的成就清單，他們不斷增加新的項目，看看自己能克服多少困難。

當他們回頭省視，想起過去莫大的恐懼，現在卻如此微不足道。他們會領悟到多日營隊沒什麼可怕的，與朋友之間的相處問題也沒什麼大不了。記錄自己克服的焦慮可以幫助孩子掌握全局，不會對新的狀況產生強烈的抗拒。

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作者：Allison Edwards

本書作者擁有多年專業心理諮商經驗，她發現如果在童年時期就能妥善引導孩子學會處理情緒問題，不僅親子關係可以變得更緊密、家庭生活更融洽，還能幫助孩子發揮他們的多元潛能。
書中便針對孩子容易形成焦慮的各種原因，對症下藥地提出具體的建議，她並且提供了15種工具，包括方形呼吸、彈珠系統、大腦盤、限制煩惱時間、轉換情緒頻道、為焦慮命名……等等，當孩子情緒發作時，可以立即有效地紓解，更棒的是，這些方法即使對父母來說也一樣實用。