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從培養學習習慣開始，擺脫三分鐘熱度

大好書屋 | 2024-03-25

自動自發學習的祕密

「只要一坐在書桌前打算讀書，就會突然想去上廁所。」

「一翻開課本，睏意就襲捲而來，完全無法集中精神。」

經常聽到類似這樣的抱怨。
其實，這不表示你特別散漫或注意力無法集中，
你只是還沒養成良好的學習習慣罷了，
希望你不要因此責怪自己或放棄自己。
只要培養起正確的學習習慣，
上述問題就能迎刃而解。

不管是否意識到「必須這麼做」，
我們每天都會在不知不覺間重複做著某些事，
這種行為即稱作「習慣」。
舉例來說，吃飯前一定會先去洗手，
或是早上起來會先去沖澡等，
這些都歸屬在習慣的範疇內。

那麼，為何要培養習慣呢？
這個祕密就藏在我們的大腦裡。
因為將某個特定舉動變成慣性行為，
可以有效地節約大腦需要耗費的活動能量，
所以即使沒有刻意刺激大腦，
日常生活中反覆的行為也會自動轉換成習慣。
如此一來，大腦需要處理的訊息量就會減少，
多餘的能量就可以運用在其他活動上。

你不覺得這是一件很神奇的事情嗎？
我們的大腦竟然會為了更有效率地處理工作，
而讓我們自行養成各種習慣呢！

但如果我們什麼都不做，
只是被動地等待，
大腦並不會自動自發地養成習慣。

請試著想一想刷牙這個行為，
想必大家一開始都覺得是一件很麻煩的事。
可是一旦理解為何要刷牙，並且強迫自己每天刷，
慢慢地就會養成天天刷牙的習慣，
到最後甚至一天不刷牙就會感到渾身不自在。
因此，
重複去做某個行為是最重要的關鍵，
即使起初並非心甘情願，
只要反覆去做，大腦就會意識到：
「哎呀，原來這是身體的習慣！」
不知不覺間，我們的身體就會自然而然地接受這樣的行為。

學習也一樣，
剛開始你會如坐針氈，
滿腦子都是五花八門的想法。
即使無法集中精神，
也務必想辦法讓自己坐在書桌前，
讓這件事變成一種習慣。
如此一來，今後不需要他人的嘮叨，
自己就可以靜下心來好好學習。
就算念書時電視正在播放吸引人的卡通，
你也會理所當然地出現「要先念書」的念頭。
此後你再也不會對學習感到壓力，
因為人往往是在不知道該怎麼做選擇時才會產生壓力。
而習慣是一種下意識的行為，它能讓人擺脫猶豫不決所帶來的壓力。