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法國飲食準則第4條：
飲食是一種社交。和家人坐在餐桌旁一同用餐，心無旁鶩。

法國人相信，飲食本來就是一種社交活動。家庭聚餐是凝聚家人情感的日常儀式。在今天，飲食是一種社交這一點，不僅代表你們一家人要一同用餐，也代表著交流、學習、分享觀念。在全家人圍坐在餐桌旁這樣的時刻裡，法國小孩可以認識這世界（透過聽爸媽談論自身的經歷），也可以學會重要的社交技巧（如何提出見解但又不會冒犯他人、如何問出好問題、如何等待時機發言）。這是交談在法國餐桌上如此重要的原因。

一同用餐也意謂著，食物的選擇不僅僅關乎個人偏好。父母親會明確地期待孩子學會自在地吃多樣化的食物。法國家長相信，從孩子年幼起（打從嬰兒時期）就要慢慢建立孩子和食物之間的健康關係，而且這一點很重要。在法國，表現出個人對食物的偏好是沒有禮貌的行為。因此，從很小的時候開始，法國小孩就要坐下來跟爸媽一同吃飯，而且每個人吃同樣的飯菜，這對孩子的品味有著深遠的影響。這多少是因為大多數法國成人傾向於吃健康飲食，也就是說，吃「真正」（而不是加工）食物。

這也多少是因為，如果孩子看見大人率先嘗試，他們更可能嘗試陌生食物。

一同進餐不代表一同毫無選擇地吃任何東西。如果我們想要孩子學會喜歡吃健康食物，他們需要盡早開始一而再地、正面地體驗這類食物，外加經常看見其他人吃這類食物。孩子不見得會聽大人的話，但會有樣學樣。所以父母親要以身作則，採取健康的飲食習慣和正面的飲食態度，當孩子的榜樣。

準則四：一同用餐的訣竅

※ 飲食不止是不可或缺的生理作為，也是共享的社交活動，孩童可以從中獲得樂趣、領悟和健康。

※ 用餐時不看電視、不聽廣播、不使用其他電子產品：吃飯時間是家庭時間。

※ 在用餐時間，孩子會得到你全部的注意力。餐桌上有多少不守規矩的表現純然是為了贏得你的注意力？

※ 交談可以吸引你孩子的注意，使他們留在餐桌邊，讓他們以正面的心態看待飲食。一旦我孩子在餐桌邊坐定，我就會馬上入座並且開始說話。

※ 開創儀式。我們家最喜愛的一個儀式是每個人輪流談談當天發生的事。

※ 邀請爺爺奶奶（或其他長輩）一同用餐。他們常常有的是時間和人生閱歷，而且很樂意分享。

※ 年紀稍大而且喜歡吃得好的孩子，對我女兒有一種魔力。邀請這類的孩童來家裡吃飯，看看正面的同儕壓力是否奏效！

※ 想方設法，加足馬力：包括在餐飯裡加一些孩子喜歡的小東西。

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