怎麼從生活中培養孩子的專注力？

訣竅1 給孩子更多機會動動手、動動腳

父母覺得孩子跑跳能力很差，可是卻沒有想到是因為沒有給他足夠的練習機會，像是跳高的動作，雙腳肌肉必須有跳起來的能力，同時，大腦更要估算出距離以及正確的跳躍姿勢，否則孩子根本沒辦法從平地上跳過一定的高度。

所以，從小父母就應該讓孩子凡事自己來，自己提東西、自己爬樓梯、自己跨過水溝，越多練習機會越能讓孩子的大腦學會控制身體大肌肉的運用，將來自然四肢靈活、手腳俐落，進而也提昇了專注力。

訣竅2 用方法鼓勵孩子多爬行

爬行的動作，能訓練孩子平衡感，並刺激大腦的連結，使孩子將來有能力專心學習。如果想要讓小孩子多爬行可以用遊戲的方式來引導他，例如：孩子七、八個月學爬時，父母可以在前頭利用有聲音的玩具吸引孩子，或是父母跟在身旁陪他爬來爬去。即使是孩子比較大的時候，也可以多玩爬行的遊戲，例如：用枕頭綁在背上，玩烏龜爬行比賽，然後看誰爬得快。

訣竅3 運動也要適量勿過度

雖然家長要多鼓勵孩子進行大動作的訓練，不過，也不要訓練過了頭，例如：要孩子操場跑十圈、跳繩跳三千下，可能會造成孩子肌肉酸痛或運動傷害，這樣就得不償失了，而且說不定會讓孩子對運動產生反感，覺得這是痛苦的魔鬼訓練。

訣竅4 參加運動或律動課程班

如果家長本身實在不知道該如何帶領孩子運動，也可以陪孩子去報名游泳班、律動班、直排輪班、舞蹈班等，讓孩子在專業老師的帶領下，培養正確的運動方式及習慣。

此外，對於那些沒恆心的孩子，有了團體同學的刺激，會讓他們更加積極，也能拉長運動的強度及時間。不過，也要提醒家長，如果孩子是明顯有某些大動作發展落後的問題，則應該先找專業治療師來評估合適的運動項目，才能夠有效改善孩子的問題。

訣竅5 四肢發達、頭腦不簡單

有人說四肢發達頭腦簡單，所以，可能認為不一定非要讓孩子有很好的肢體能力，其實，後來證明四肢發達的人，頭腦其實都不簡單，就像王建民除了要具備非常好的投球技術之外，他也必須臨場判斷該用什麼球路來應對不同的打者，而且他必須有很沈穩的性格及思慮。

所以，四肢如果發達，大腦一定不簡單，而且運動員的專注力、耐力、體力往往更是超越一般人，我們不一定要培養孩子成為運動員，但藉由運動讓孩子有良好的體力及專注力是很好的方法。

遊戲一：爬行蜘蛛人

要準備哪些道具？
請準備童軍繩，交錯放置在地上像是繩網一般，並且將繩子兩端以膠帶稍微固定在地上，另外準備五顆氣球放在繩子的末端。請孩子坐在繩網中間，告訴孩子等一下要用蜘蛛爬，也就是手腳用力把屁股抬高走路，屁股不可以掉下來，不然就會被蜘蛛網黏住！

該怎麼陪孩子玩？
媽媽指定一顆氣球，孩子要用蜘蛛爬的方式到氣球邊，將氣球用大腿與肚子夾住，然後爬過去給媽媽，之後媽媽再指定下一顆氣球，直到所有氣球都拿給媽媽了！如果中途屁股掉下去或是氣球掉了，則要把氣球拿回原位重來！

可以玩出什麼能力？
手、腳、身體的肌肉耐力影響孩子的坐姿與寫作的持續度，而蜘蛛爬的動作，不僅手腳都要能夠用力，身體更要用力撐起來，否則就很容易屁股著地。藉由爬行的持續動作，可以觀察孩子的肌肉耐力持續度，媽媽可以記錄孩子最多可以爬幾步後才坐下來，這就代表著孩子的肌肉耐力程度。

遊戲小訣竅
如果孩子無法蜘蛛爬超過三步，則可以先讓孩子每爬兩步就坐下來休息一次，這樣的方式雖然無法很有效率地增加手腳肌力，但是先給予孩子成就感，孩子才願意持續，將來才會有意願挑戰更困難的動作！

遊戲二：跑跑跳格子

要準備哪些道具？
這個遊戲適合在戶外進行，只要找尋地上有地磚、磁磚，或是有劃格線的地面都可以。請孩子先練習一步一格向前進。

該怎麼陪孩子玩？
告訴孩子有兩個指令「跑」與「跳」，「跑」指的是跨到下一格，而「跳」則是跨到下一格後再跳到下一格。媽媽先給予孩子「跑跳」指令練習，孩子先站在一格中，然後跨到第二格、再跨到第三格時跳起來停在第四格中。等到孩子熟悉指令，媽媽可以增加難度，例如：「跑跑跳跑」或「跑跳跑跑跳」等。

可以玩出什麼能力？
當孩子要仔細聽指令時，可以訓練孩子的聽覺專注力與快速判斷能力，此外，我們還訓練了孩子的雙腳力量與全身的協調性，因為在跑與跳的轉換過程中，大腦必須能夠只領會身體的協調動作，孩子才能做出完美動作，而這樣的練習除了幫助孩子在體育課表現優秀外，對於一些技巧性的動作，例如：寫字、組裝模型，甚至是學習舞蹈時都很有幫助！

遊戲小訣竅
只有跑跟跳不過癮嗎？我們還可以加上「蹲」、「退」（向後退一格）等指令，不只媽媽下指令，孩子也可以想想要用什麼方式前進，進而達到自我要求、自我練習的目的。以後帶孩子出去，孩子就不會覺得走路很無聊了！

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作者：張旭鎧

專注力，是完成事情或學習新事物的重要基礎；
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