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很愛孩子，卻還是很憂鬱..

大好書屋 | 2022-11-25

做什麼都提不起勁的憂鬱媽媽

素恩過著日復一日的相同生活，即使某些時候心情很好，但到了隔天就彷彿什麼事也沒發生，再度回到被憂鬱纏繞的日子，已經到無法自我控制的地步。回想起育兒那段時光，她說大部分的時間是流著眼淚度過的。

身心俱疲的時候，不僅感受不到身為母親的喜悅，甚至沒有一件事能讓她感到幸福，腦中只想著自己是一名不及格的母親和妻子．結婚生子前她過著舒適安逸的日子，因此現在經歷的想法和感受，她沒辦法對誰說出口，不管是娘家媽媽還是丈夫，都無法成為她傾訴的對象。

身旁的媽媽朋友處境都比自己艱難，卻還是堅持下來把孩子照顧得很好，相較下自己顯得狼狽不堪，因而感到更加憂鬱。素恩每天都覺得疲倦，孩子的事與家務事堆積如山，但她不知從何下手。好不容易打起精神，卻總是開始做就出現放棄的念頭。像是有選擇障礙的人一樣，她連做瑣碎之事的信心都沒有，甚至是幫孩子穿短袖或長袖這種事都無法決定。

以前她會在部落格發表文章，原以為現在可以像過去那樣下筆成章，如今卻連簡單的幾行字都寫不出來。如此思緒雜亂的情況還是第一次出現，她想著「應該會沒事吧」而一天天地辛苦撐著，直到她實在很想找人傾訴，才來我的診所報到。

不規律的睡眠和飲食模式導致憂鬱

人們經常有個誤解，以為女人經過懷孕和生產後母愛會自動產生，能自然而然地扮演好母親的角色。但在懷孕和生產的過程中，由於身體會產生荷爾蒙變化，反而讓媽媽對憂鬱症的抵抗力變弱；再加上成為媽媽後的生活急遽轉變，很少有媽媽未曾感到憂鬱。懷疑自己罹患憂鬱症來到醫院的媽媽，醫師會先確認她的各種狀況，尤其會詢問睡眠和飲食模式是否發生變化。憂鬱症嚴重時，很多人整天昏昏欲睡，導致夜晚無法入眠，睡眠模式會隨之發生改變。此外，也可能出現沒胃口使得體重變輕，或是暴飲暴食而體重增加的情況。

當了媽媽後，吃飯和睡眠模式會因為孩子而變得不規律。但為了照顧孩子而忽略自身的生理需求，對媽媽來說是常見之事。一開始還能用母愛克服，但如果負荷過重，腦內荷爾蒙就會出現異常，進而引發憂鬱症。

如果能得到充分休息，狀況不至於那麼嚴重，可是媽媽忙著照顧孩子或家務事，總是有種被時間追趕的感覺，即使想休息也無法好好放鬆。若是丈夫或雙方長輩都無法伸出援手，就會因為不斷累積的育兒壓力而提高產後憂鬱症的風險。

媽媽，有點憂鬱也沒關係

育兒憂鬱症比其他憂鬱症更危險的原因，在於母親這個特殊身分使症狀不容易覺察。成為母親後，任誰都會期許自己成為一名好媽媽，不知不覺間形成一種壓力。在撫養孩子的過程中，雖然有許多開心幸福的時刻，同樣也有很多憂鬱辛苦的瞬間，差別只在每個媽媽的感受程度不同而已。

正因為是母親，要先認知到自己對憂鬱症的抵抗力較弱，這是早期發現和克服憂鬱症的第一步。身為媽媽，某種程度上有點憂鬱也沒關係。如果總是看起來很開朗愉快，反而更有問題。媽媽在心理上感到疲憊，並不是她自願的選擇，也不是她的錯。首要之務是承認心理方面的困境，然後與他人分享自己的困難，並積極尋求幫助才是解決之道。

雖然我是一名精神科醫師，但過去接受節目和雜誌採訪時，經常提起我在全職育兒時罹患育兒憂鬱症的經驗。我之所以這麼做，正是想給同樣經歷的媽媽帶來一些幫助，告訴大家：罹患憂鬱症不是什麼丟臉或羞愧的事。精神科存在著眾多疾病，如果覺得自己是反應過度而非憂鬱症，為了孩子著想，即使過度診斷也無妨，因為育兒憂鬱症的影響太巨大了。

接受援助，積極治療

所有疾病都一樣，減少危險因素最有效的方法就是做好事先預防。如果家族有憂鬱症病史、產婦以前患有憂鬱症、產婦年齡過小、孩子特別難帶、非期望中的懷孕、養育壓力過大、對婚姻感到不滿或配偶支持度低等等，都有可能引發育兒憂鬱症。撇開透過人為努力也無法改變的東西不談，最好的預防方法是減少養育壓力、提高婚姻滿意度及配偶的支持度。

特別是育兒壓力，這是來自日常中照顧孩子產生的，因此不僅是丈夫，還必須盡可能得到娘家與婆家的幫助才能減輕。如果是輕微憂鬱症，可以積極地把自己的心理狀況告訴家人，利用這種方式達到預防效果。

倘若憂鬱症情況超過兩週以上，就應該向專家尋求協助，積極地接受治療。

妳所擔心的事不要獨自苦惱，建議可以先找專家商量。得了憂鬱症不是什麼太大的問題，但如果放任憂鬱症不管，那麼不僅會對孩子造成影響，還會影響整個家庭的運作。