當我們過於投入在別人的事情上，對自己、另一半和孩子抱持著高度的期待，通常就會陷入這樣的情況裡：我們扛了太多的事，弄得自己精疲力盡，或許也因為這樣失去原有的能量，無法帶著耐心面對別人。一次又一次，關係從此失和，成了一種負擔，一種煩惱。現在，該是重新檢視自己的時候了。

你會不會偶爾想起沒有孩子的時光？雖然當了母親讓你感受到美好和喜悅，卻還是隱約會渴望某些東西？或許從前的生活對你來說相對輕鬆一些，至少在自己有壓力或難過時，不用像現在一樣必須先顧及某些人，也不必花那麼多心思在別人身上。 

有關係也意味著承擔責任。一個人生活，你只要為自己負責就好──當然在婚姻生活中也不例外。你要花時間和心力去關照你的需求、願望、想法、念頭和計畫。當你決定要踏入一段關係時，你要承擔的責任也會跟著變多：不光是為你自己，還有你身邊的人，你要投注心力去建立一段關係。突然間，因為這段關係所衍生出的兩人生活，就是讓你們彼此遇上問題、情緒漩渦和心理壓力的來源。如果你坐視不管，用不成熟的方式處理，不只你的另一半會難受，你自己也會遭殃，因為彼此生活的氛圍會生變。

如果你們溝通得宜，決定共同面對問題，反而能提升責任感，也就是對彼此的承諾。你們能一起承擔共同生活中的大小事，包含某種程度的妥協、磨擦、學習機會和改變的必要性。（希望）你們是在這樣的共識下一起生活，不只是為了對方，更是為共同的幸福，相互的敬愛和尊重。在精神上、視覺上（因為你們結合，就形成兩人的世界，是一個看得見的空間）、相處的氣氛上都該如此。在兩人世界裡，彼此願意分攤責任，透過共同討論找出解決問題的答案，這就是一段對等的關係，是公平的，你們是一個團隊。

當孩子來到你的生命中時，絕大多數都會伴隨著新的、額外的責任。如果你是單親，就必須自己扛起這些責任；有夫妻關係的兩人，你們對彼此更顯得重要，但同時也有可能更依賴對方。你們此時此刻要建立共同的家庭規範，更不能忽略夫妻的相處品質，因為這會永久影響家庭關係。不管你是單親或有另一半，現在你不能只關心一件事情，而是要關心一個人，一個你要對他負起責任的孩子。這些所謂額外的責任，你本來就都有了，現在只要你接受它，盡你所能去完成。這一分責任也增添了父母兩人的工作量和壓力，也正是因為多出第三個人的要求、願望和心理需求，父母必須把這些當成自己的事，額外花時間來處理，而且是二十四小時不間斷。我們的孩子離不開我們，另一半也可能比從前更加依賴自己，有一部分是因為休產假或是經濟上的短缺。這個時候的依賴不會讓人感到自在，反而是被逼迫的。因為自己身上的某個東西不見了：一部分的自我，為的就是從原先的兩人世界變成「一個家庭」。

這時，剛當上祖父母的雙親，通常又會想介入新手爸媽的生活，這麼做會讓兩人一方面感到輕鬆，卻也有壓力。一切都要看祖父母的干涉程度，我們也要先確認，自己是否發覺，有自己必須非盡不可的責任與義務。是不是有你自己也沒意識到的潛規則，像是「用你爸媽帶小孩的方式，就不會弄得一團糟！」或是「每個週末都要去看阿公阿嬤，讓他們可以看見孫子。」這些潛在的責任會讓你喘不過氣來，對健康也無益，甚至連你自己也沒有發覺。這部分我們留待「擺脫父母」章節會再進一步討論。

釐清了責任歸屬之後，接下來要問：「以關係為本的生活是什麼意思呢？」這是指，在共同生活的概念底下，履行自己立定的承諾，不傷害自己的尊嚴和自主權，同時也保護他人的。這也表示，父母親必須為自己，也為家庭成員的互動負責。換言之，父母首先要不斷地自我學習與修正，特別是在自我覺察、情緒管理、表現出成人的態度和減輕壓力等方面。以關係為本的生活也意味著，你要時常問自己：我現在想要什麼呢？我要如何與你建立關係？

◆ 想想你自己！

隨著外界每日的變化，許多責任、對彼此關心和相互的牽絆也會跟著愈來愈深。對此，我們的腦海裡浮現出一個想法，要承諾的事怎麼會日益漸增呢？現在就要問：在眾多人的評批和指教之下，你如何看待自己分內該盡的義務呢？你是如實照做，還是快被不斷累積的壓力給壓垮了呢？為了撐下去，你或許會竭盡所能去做？每一次，當我們決定去做某件事，或答應某人去做新的嘗試，我們也少了其他不一樣的機會，起碼也會失去一些時間。做了父母以後，失去「頂客族」的頭銜；進入一段關係之後，不再是單身的身分。我們必須為每一項決定付出代價，得到的同時也意味著失去。不過，要是你在這條路上，在某個地方失去了自我，會怎麼樣呢？若是你不再關心自己和渴望的事物，是因為感覺上也沒有多餘的力氣和時間，又該怎麼辦呢？

很多時候，我們不再清楚自己的方向，不知道自己應該優先處理的事。當我們過於投入在別人的事情上，對自己、另一半和孩子抱持著高度期待，通常就會陷入這樣的情況裡：我們扛了太多的事，弄得自己精疲力盡，或許也因為這樣失去原有的能量，無法帶著耐心面對別人。在有壓力的情況下，即使感到些許不安，我們應該能心平氣和地接受它，卻突然被情緒給主導。在情緒發作的當下，我們又開始落入慣性行為的模式中，聽到自己口中冒出從來不想說出的話。一次又一次，關係從此失和，成了一種負擔，一種煩惱。現在該是重新檢視自己的時候了，請你也問自己： 

•「我做到自己該做的事了嗎？我有好好照顧自己嗎？」
•「我是否用自己能力所及的方式，去盡到身為伴侶和父母的責任了呢？」
•「我是否具備足夠的條件，如果沒有，我可以怎麼改變呢？」

◆ 金字塔中的優先順序

還記得飛機上的氧氣面罩嗎？你會先幫誰戴上它呢？機長、你的另一半還是孩子？──都不對，是先幫你自己。我們提到家庭時，腦海裡會出現一種優先順序：我們會影響夫妻間的相處，夫妻關係會影響家庭關係，我們和孩子會把相處的狀況表現出來。因此，我們必須由自己先做起，充分地關注自己為優先。

❤ 「意識」是改變的第一步

我們可以在金字塔頂端，在「個人」之上、再填入像是「靈性」、「上帝」、「命運」等詞彙。因為有一些東西本來就是我們無法操控的，它們比我們更為強大。

儘管如此，改變的第一步就是開始擁有自我意識，必須懂得什麼事情優先，你才不會累到無法喘息。就像心臟一樣，它必須自己先有血液，才能供給其他器官和身體部位。唯有照顧好自己，你才能把心力分給身邊其他重要的人。

✎ 練習時間：排列我的金字塔順序

你眼前自己的金字塔是什麼模樣呢？另一半的又是如何？你們的是一樣的嗎？你們把最重要的事擺在哪個位置上呢？你可以讓另一半或孩子畫出你的金字塔，然後再交換。你們彼此的感覺如何？和你原本想的吻合嗎，還是正好相反？這樣的金字塔會帶來什麼影響呢？你怎麼看待自己的金字塔呢？你能改變它嗎？要怎麼做呢？

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書   名：媽媽的情緒練習
出版社：大好書屋
作   者：珍琳．米克, 珊德拉．提墨．葉特
譯   者：楊婷湞

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