您家小朋友有駝背嗎？
兒童時期背太重的書包、躺在沙發上看電視，或是走路彎腰駝背…等不良姿勢，會讓成長中的骨骼長時間受到壓迫，也會延伸變成心肺功能等問題，家長們不得不重視哦！專業兒童瑜伽老師－吳宇英指出，要知道小朋友有沒有駝背，家長可以在家進行簡易的檢測，若發現有異常建議找尋專業醫生進行進一步的檢查。

簡易居家檢測１２３

檢測一、先評估「外觀姿勢是否正確」，有沒有「圓肩」及「凸下巴」。
下巴愈往前伸，就愈容易形成駝背及圓肩的狀態，頸椎就會承受愈大的壓力。在正確的坐姿時，上半身側面的耳垂、肩峰、骨盆上緣，應該在一條垂直線上。

檢測二、評估是否有「無法正確做後彎」的問題
請小朋友雙腳併立、雙手向上伸直且手心相對，身體向後彎。
若是手無法維持在頭部兩側、骨盆前側無法超過腳尖，或背後肩胛骨無法超過腳跟，表示可能身體前側肌群太緊或是有胸腰椎緊繃的問題！

檢測三：評估是否有「胸腰椎緊繃」的問題
請小朋友俯臥，以雙手撐起上半身，若是骨盆離地超過兩個拳頭高，或是手臂無法推直，表示可能有胸腰椎較緊繃的問題！

放鬆緊繃肌肉按摩法

肌肉太緊或脊椎緊繃怎麼辦？平時可以在小朋友洗完澡後，幫他按摩耳後、鎖骨頭、胸腹部、骨盆邊緣、大腿前側及脊椎兩側，以幫助放鬆。

簡易親子瑜伽

接下來，宇英老師提供了三招親子瑜伽，讓爸媽平日在家就可以幫助小朋友鍛鍊背部肌力、預防駝背喔！

【招式一 眼鏡蛇式】
俯臥雙手推地，將身體撐起做後彎的動作。記得要放鬆脖子、不要聳肩，將身體盡量的延伸向上，可以學學眼鏡蛇轉轉頭、吐吐舌頭喔！

【招式二】 小鹿式
雙手向後像鹿角一樣的伸展，挺胸將身體前傾，頭與頭輕輕互碰。記得要抬頭挺胸、收緊腹部，再慢慢前傾喔！像不像兩隻鹿相親相愛呢？

【招式三 彩虹式】
爸爸（或媽媽）做四足跪姿的動作，讓小朋友仰躺靠在背上向後放鬆，另一位家長需幫忙扶住，以防小朋友不穩跌倒。這個動作可以幫助身體前側伸展喔！

老師這次分享的簡單瑜伽動作，都能夠在很輕鬆的遊戲方式下，讓孩子放鬆緊繃的身體，並且強化背部的肌群，慢慢地就能逐漸挺直背部，別忘了多用鼓勵的方式來增加孩子練習的意願，讓孩子在一次又一次的遊戲中，逐漸養成良好的使用身體習慣喔！

宇英老師的小提醒

現代的孩子長時間埋首課業或使用3C產品，走到戶外伸展活動的機會變少了，加上沉重書包的壓力，很容易出現姿勢不端正的狀況。駝背不僅會造成肩頸脊椎的壓力，也會影響呼吸及筋骨臟腑的正常發育，爸爸媽媽們一定要多提醒孩子收下巴抬頭挺胸喔！

預防駝背．嚴選輕量級書包

專家指出，孩童成長期要特別注意脊柱生長，書包超重將會影響健康！除了落實教育部推廣的書包減重政策外，最好的方式，還是為小朋友挑個「超輕量的書包」！
教育部提出，書包重量應以體重的12.5%為上限，但目前市售書包重量大多落於1.2至1.5公斤，占據了體重三分之一的重量，若再加上課本、文具、水壺，動不動就超過3~4公斤。

想要不影響孩童的脊柱生長健康，建議可選擇採用氣墊科技設計製作的書包，以輕量立體空氣氣柱，取代傳統硬式隔板，並取消泡棉內襯，能夠大幅降低重量讓書包更輕盈，也兼具防霉抗敏的作用，有效降低過敏原，大大減輕小朋友的負擔。

書包重量需要注意．身體左右對稱很重要

從頸椎、胸椎到腰椎有著特定的曲線弧度，幼兒直到６歲左右，身體逐漸將身體重心放在正確位置，只有維持良好的揹負姿勢，才能降低脊椎變形而發生側彎或駝背的潛在風險。

因此選書包時也要注意是否符合孩童脊椎的人體工學曲度，若是在書包背部設計雙S型背弓曲線，並且以不同的氣墊大小排列出。就能避免氣墊直接壓迫脊椎，並將緩衝支撐面平均分攤在脊椎兩側肌肉上，達到護脊保健的目的，讓小朋友「輕鬆、健康」上學去喲～